Pilates Reformer, pourquoi vous devez l'essayer

Vous avez entendu parler du Pilates Reformer, cette machine emblématique de Pilates que vous voyez peut-être comme une machine de torture alors que tout le monde en parle comme étant Le nouvel entrainement, et vous êtes curieux(se).

Avant de vous lancer et réserver votre première séance, voici un petit guide complet pour commencer en toute confiance et revenir enthousiaste de semaines en semaines.

Qu'est ce que le Pilates Reformer?

Le Reformer est un appareil créé par Joseph Pilates lui-même lorsqu'il a mis au point sa méthodologie d'entrainement fin XIXe début XXe. Le Reformer se compose d'un chariot mobile coulissant sur des rails relié à des ressorts de résistances variables d'un côté et des sangles avec poulies de l'autre.

Comme tout entrainement de Pilates, le Reformer permet de travailler son alignement, sa posture, ses muscles profonds et sa mobilité grâce à un travail de précision, de coordination, de respiration.

Du fait des ressorts, des sangles et des différents accessoires, le Reformer offre une grande variété d'exercices permettant de travailler l'ensemble du corps.

Les bienfaits du Pilates Reformer

• Renforcement des muscles profonds

  Le Pilates Reformer agit en profondeur car son mécanisme ne permet pas de tricher là où le Mat ou le Fitness / musculation laissent passer les compensations et défauts de posture.

• Amélioration de la posture Comme toute séance de Pilates, le travail sur le Reformer insiste d'abord sur la posture, l'alignement et la respiration. Par conséquent, après quelques séances, vous en ressentez déjà les bienfaits dans votre quotidien

• Gain en mobilité et diminution des douleurs

  De nombreux exercices de Reformer travaillent simultanément la force, la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire. Tout cela contribue à diminuer les douleurs articulaires en particulier les douleurs de dos. Les exercices de base de Reformer ont d'ailleurs cet objectif de rééquilibrage, de renforcement et de mobilité afin d'aborder les exercices plus complexes avec un corps prêt.

• Renforcement de l'ensemble du corps

  Le Reformer ne cible pas qu'une zone, mais offre un réél renforcement musculaire de l'ensemble du corps. Les séances au studio suivent cette logique tout en ayant des focus afin de toujours progresser.

• Adaptation à chacun

  Grâce aux différentes forces des ressorts, chacun peut adapter le même exercice à son niveau de pratique. Alors que dans un premier temps, on cherchera la qualité d'exécution, le placement, la respiration, une fois cela acquis, on passera à un travail de force plus ciblé en modifiant les ressorts.

Pilates Reformer vs. Pilates Mat

Les deux pratiques partagent bien sûr les principes fondamentaux de la méthode Pilates : centrage, contrôle, fluidité et précision d'exécution, respiration.

Mais les points communs s'arrêtent la.

Le Pilates Mat se concentre sur le poids de corps et n'a donc comme point d'action que la gravité. Les exercices sont donc relativement limités (34 en tout) et le travail très ciblé sur les abdominaux et les fessiers.

Le Pilates Reformer ajoute une dimension mécanique grâce aux ressorts et aux sangles, ce qui permet une plus grande variété d'exercices mais aussi un travail de renforcement musculaires bien plus complet et ce même pour quelqu'un pratiquant la musculation en salle de sport. La pratique peut être plus exigeante techniquement car il est difficile d'accéder à des exercices intermédiaires ou avancés si on ne maîtrise pas la base mais elle peut aussi être plus accessibles pour certaines personnes en particulier celles ayant des douleurs articulaires.

A qui s'adresse le Pilates Reformer?

Comme toute la méthode Pilates, le Reformer s'adresse à tout le monde. En effet, Joseph Pilates a créé sa méthode pour permettre la réathlétisation de personnes alitées, blessées ou présentant des douleurs chroniques. Son objectif était de permettre à ces personnes de reprendre possession de leurs corps, retrouver de la force et de la mobilité.

Le Reformer s'adresse donc

• aux débutant(e)s que vous ayiez ou non déjà fait du Pilates Mat

• aux personnes en rééducation ou avec des douleurs chroniques. Le Reformer est souvent recommandé par les kinés pour son approche douce.

• aux personnes sédentaires passant leurs journées assises pour recréer de l'espace et vous offrir une parenthèse

• aux femmes en post partum pour retrouver une connexion périnée, abdominaux, diaphragme ainsi que de la force et de la mobilité dans l'ensemble du corps

• aux sportifs confirmés qui cherchent à améliorer leurs performances, corriger des déséquilibres, devenir plus ancrés, plus forts et plus mobiles.

Mes conseils pour bien débuter

Prenez le temps de faire plusieurs séances avant de juger car il faut que votre corps et votre tête assimilent toutes les informations et aient le temps de poser les fondations.

Ne vous comparez pas aux autres sur les ressorts. Chacun son point de départ, chacun sa progression

Ecoutez vos sensations et ne cherchez pas à aller trop vite.

Comme pour tout, la régularité prime sur l'intensité.

A bientôt en cours!